"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam20
Toplam Ziyaret87069
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
12 AĞUSTOS 2014 - SALI Antrenman Programım
13/08/2014

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400

300

300

100 Serbest - 100 Sırt

Karışık Ayak

Serbest Kol

Main set

400 @ 6:00
2 x 200 @  3:00

4 x 100 @  2:00

8 x 50 @ 00:50

50 Yumuşak

 

300 @4:30  

2 x 150 @ 2:30

3 x 100 @ 2:00

6 x 50 @1:00

50 Yumuşak

 

200   @ 3:15

2 x 100  @ 2:00

4 x 50 @ 1:00

 

Serbest El Paleti ile

Serbest

Serbest

Serbest

 

 

Branş

Branş

Branş

Branş

 

 

Karışık

Karışık

Karışık

Warm-Down

200  Serbest Yumusak

 

 

TOPLAM – 4600 MT

 



554 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı