"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam14
Toplam Ziyaret88647
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
04 ŞUBAT 2015 ÇARŞAMBA – BRANŞ ANTRENMANI
07/04/2015

ISINMA;

300 Serbest

300 Sırt          [600 mt]

ARA SET;  

8 X 50 @1:00       Branş [1000 mt]

ANA SET;

4 X 200 Bölmeli Set hepsi BRANŞ 

1. 200 metre 8 X 25 aralar 5 saniye

2. 200 metre 4 X 50 aralar 5 saniye

3. 200 metre 2 X 100 aralar 10 saniye 

4. 200 metre Branş yüzme %90 tempo  

DRILL SET; 

4 X 150 - 10 saniye ara, Branş 50 ayak - 50 drill - 50 yüzme [2400 mt]

ANA SET 2;

3 SET - SET ARALARI;  15 Saniye 

100 Branş % 85 tempo @1:50

4 X 25 Branş %90 tempo @00:30 san.

-----------------------------------------------

2 X 300 Branş - 30 saniye ara - 100 Hızlı - 100 teknik - 100 Hızlı  

AYAK SETİ 

4 x 100 BRANŞ AYAK @ 2:15 [4000mt]

100 metre yumusak

TOPLAM 4.100 METRE  

 



443 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı