"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam31
Toplam Ziyaret79551
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
05 ŞUBAT PERŞEMBE –KARIŞIK ANTRENMANI
07/04/2015

ISINMA;  

400 Serbest

300 Sırt

200 Kurbağa

100  Karışık (1000 metre) 

DRILL SET;

4x150@3:00 Karışık sıra ile 50 ayak - 50 drill - 50 yüzme (1. kelebek - 2. sırt, 3. kurbağa, 4. serbest) 

4 X 50 @ 1:00 Karışık sıra ile - 25 Drill - 25 Hızlı  (1800metre) 

ANA SET: 

3 SET:

2 X 100 Karısık @ 1:50

4 X 50 Karısık @ 1:00

1 X 200 Karısık @ 4:00

Set Arası 2 dk  (3000 metre) 

AYAK SETİ:

5 X 100 Karışık Ayak @2:15   (3500 metre)

KOL SETİ:

8 X 50 Tekler Serbest - Çiftler Branş Kol El Paletli  (3900 metre)

100         Yumusak



Paylaş | | Yorum Yaz
606 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı