"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam16
Toplam Ziyaret88649
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
06/02/2017

06 ŞUBAT 2017 – PAZARTESİ   - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

2 X 600

1.       75 Serbest – 25 Sırt

2.      Karısık - 50 Ayak -- 75 Drill --- 25 Yüzme

1200 yd.

Kick  Set

6 X 100  Karışık Ayak @2:15

600  yd. / 1800  yd.

Ana Set

1 x 500 Serbest @ 7:30
2 x 400  Serbest  @ 6:00
3 x 300 Serbest  @ 4:45
4 x 200 Serbest  @ 3:15
5 x 100 Serbest  @ 1:45

3500  yd. / 5300  yd.

Post Workout

4 X 150 Serbest / Sırt çapraz el paleti ayak paleti ile

600  yd. / 5900  yd.

Warm-Down

100 easy

6000  yd.

Toplam  6,000   yd. .



164 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı