"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."
ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
.jpg)
.jpg)
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
10 Temmuz Antrenman Programım
10/07/2014
Warm-up 400 Serbest 300 Sırt 200 Kurbağa 100 Serbest : 10 Saniye Ara
Kick Set 4 x 100 Karışık Ayak : 10 Saniye Ara
Main Set 1 x 100 Serbest (70%) 1:50 2 x 50's Branş (85%/95%) 1:00 1 x 200 Serbest (70%) 3:00 2 x 100's Branş (85%/95%) 2:00 1 x 200's Branş (85%/95%) 3:30 1 x 200 Serbest (70%) 3:00 2 x 100's Branş (85%/95%) 2:00 1 x 100 Serbest (70%) 1:50 2 x 50's Branş (85%/95%) 1:00
Pull Set 600 Kol – El Paleti – Pull Buoy ile Serbest – Sırt
Warm-Down 200 Easy none
TOPLAM – 3600 mt. |
|
|
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
| 21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017 |
| 21 JULY 2017 LCM |
| 23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017 |
| 23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI |
| 07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017 |
| KARISIK ANTRENMANI |
| 06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017 |
| 06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY |
| 02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017 |
| 02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI |
| 31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017 |
| toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ |
| 01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017 |
| 16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ |
| 29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017 |
| SCM |
| 22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017 |
| SCM |
 Devamı |
