15 OCAK 2017 – PAZAR

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm Up

800 m. Isınma

***100m Serbest – 100m Karısık sıra ile Drill

25 Ayak – 50 Drill – 25 Yüzme

8 X 100 m. Serbest @1:30 el paleti pullboy

4 X 100 m.  Karışık @1:45

2000 m

Pre Workout

25 m. Kelebek @ :30

50 m. Sırt @ 1:00

75 m. Kurbağa @ 1:30

100 m. Serbest @1:30

200 m.  Karışık  @3:15

100 m.  Kelebek @1:45

75 m.  Sırt @1:15

50 m.  Kurbağa @1:05

25 m.  Serbest @30

2700 m

Main Set

4x50 m. Serbest – 1 – 4 ‘e gelismeli 15sn ara
4x100 Karışık  - 30 sn ara

4x50 m. Kurbağa  – 1 – 4 ‘e gelismeli 15sn ara
3x100 m.  Karışık  - 25 sn ara
4x50 m.  Sırt  – 1 – 4 ‘e gelismeli 15sn ara
2x100 m. Karışık  - 20 sn ara
4x50 m.  – 1 – 4 ‘e gelismeli 15sn ara

1x100 m. Karışık 

4500 m.

Post Workout

3 X 200 Serbest El paleti Pullbouy ile @3:00

her 50 daha hızlı tempo

5100 m.

TOPLAM

5100  m.