"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi3
Bugün Toplam46
Toplam Ziyaret183554
Takip Ediniz
   https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Videolar
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
24 Temmuz Antrenman Programım
25/07/2014
ISINMA
600 mt 
100 Serbest - 100 Sırt
 
4 X 150 Karışık sıra ile
50 Drill - 50 Ayak - 50 Yüzme 
 
ARA SET
8 X 50 Karışık @1:00
 
ANA SET 1  
2 SET;  1. Set - Karışık - 2. Set Branş
300  @5:00
200 @ 3:30
2 X 100  @ 2:00
 
ARA SET  
200 Serbest Kol El Paleti - Pull Buoy ile
 
ANA SET 2
2 SET;  1. Set - Karışık - 2. Set Branş
4 X 50 @ 1:00
 
ARA SET
4 x 100 Karışık Ayak @2:30
 
200 Serbest Yumuşak
 
TOPLAM -  4200 mt


Yorum Yaz
1384 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

     07/08/2014 12:03

bu antramanı yapmaya çalışayım bugün . paylaşım için teşekkürler Esra . her günüm rutine binmişti antreman yönünden
Göksel çelebi

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı