25 KASIM 2014 – SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

600

400 Serbest  ---   200 Sırt

Drill Set

300
100
8x25 @00:30

Drill Serbest - Sırt

Serbest Ayak

Karışık sıra ile

[600/1200]

Main set

3x100 negative split  @1:50 son set kurbağa @2:00

4 X 100  @1:50

1.       Serbest

2.       Sırt

3.      Kurbağa

1.       75 Serbest -25 Kelebek

2.       50 Serbest – 25 Kelebek – 25 Free

3.      25 Serbest – 25 Kelebek – 50 Free

4.      25 Kelebek – 75 Serbest [1900 MT]

Kick Set

4 x 100 @ 2:00

KARISIK AYAK [2300 MT]

Main Set 2 

4 SET

1x 100 Kel - Serbest - Sırt @1:50 Kurbağa @2:00 

2x50 @1:00

2x25 @00:30

    1.       SET – KELEBEK

     2.       SET – SIRT

     3.      SET KURBAĞA

     4.      SET SERBEST

SET ARALARINDA 50 MT AYAK  [3500 MT]

Pull Set

50 – 100 – 200 – 100 – 50 aralar 10 sn

Serbest El paleti ile %85 tempo [4000 MT]

Kick Set

25 – 50 – 100 – 50 – 25 aralar 10 sn

Tahta ve palet ile sırt Ayak  [4250 MT]

Warm-Down

150

YUMUSAK

TOPLAM – 4,400 MT