"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam25
Toplam Ziyaret70965
Takip Ediniz
    https://www.facebook.com/uskudarsusporlari

Esra Kırtışan Şenses

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
21 JULY 2017 LCM
21/07/2017

21  JULY 2017 LCM

 

Sets

Details

@

Total

Warm Up

400 Free

300 Back

200 Breast

100 Fly Drill

8x50 25drill+25swim(IM: 2 each stroke)

 

 

 

 

@1:00

 

1400

Kick Set

4 x 100 IM Ayak Tahtali Aerobic Base
4 x 100 Serbest Ayak Tahtali Anaerobic Threshold  1-4 Gelismeli

 

@ 2:15

@ 2:00

800

Main Set

3 x 200 Serbest Yuzme Anaerobic Threshold  

3 x 100 IM Yuzme Descend Mix

4 x 50 Brans Yuzme Anaerobic Threshold

2 x 200 Serbest Yuzme Anaerobic Threshold 200 Pace +12

2 x 100 IM Yuzme Descend Mix

4 x 50 Brans Yuzme Anaerobic Threshold

1 x 200 Serbest Yuzme Anaerobic Threshold 200 Pace +10

1 x 100 IM Yuzme Descend Mix 

4 x 50 Brans Yuzme Anaerobic Threshold

@ 03:30

@ 01:50

@ 01:00

@ 03:15

@ 01:50

@ 01:00

@ 03:10

@ 01:50

@ 01:00

2100

Post Work-out

4 X 15o 

1 – 50 Fly – 50 Back – 50 Breast

2 – 50 Back – 50 Breast – 50 Free

3 -  25 Fly – 50 Back – 25 Breast – 50 Free

4 – 50 Fly – 25 Back – 50 Breast – 25 Free

 

 

@ 2:40

600

Warm Down

200 Serbest Yuzme Warmup/Recovery

 

200

TOTAL

 

5100



Paylaş | | Yorum Yaz
224 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı